Fases del confinamiento

Madrid es una de las ciudades más atacadas por el COVID 19 y donde lógicamente los efectos emocionales tendrán un mayor impacto.  La desescalada en Madrid, será más complicada y deben ajustarse de manera muy especial los tiempos, fechas y horarios. Desde la Terapia Breve Estratégica, podemos abordar algunas recomendaciones para llevar las distintas fases del confinamiento y la desescalada que estamos viviendo a raíz de la crisis sanitaria del coronavirus Covid-19.  Madrid como provincia más atacada sufrirá mayor trauma.

Hemos  atravesado y atravesaremos por cuatro estadios o fases: la primera marcada por el shock inicial, la segunda en la que se producirá o no la adaptación a la nueva realidad, la tercera aproximación al final  que coincide con la fase de desescalada y la del fin o salida del confinamiento.

 

Después de más de un mes de confinamiento por la crisis sanitaria del coronavirus Covid-19 son muchas las preguntas que nos hacemos y las precauciones que queremos y debemos tomar: ¿Cómo nos está afectando esta situación excepcional? ¿Cómo reacciona la gente? ¿Cuál es la forma más inteligente de hacerlo?

La primera fase es la del ‘shock’. Estamos ante algo desconocido a lo que nos enfrentamos por primera vez. Dura en torno a cinco o seis días. Se da la reacción primaria habitual en todas las situaciones extremas,  es la curiosidad por saber a lo que nos enfrentemos y el sentido del humor ante la irrealidad de lo vivido presiden esta primera etapa.

En la segunda fase, en la que nos encontramos actualmente, es la que se produce la adaptación o no de esta nueva realidad. Se produce una disminución de la curiosidad e incluso apatía. En esta fase “aparecen los sueños, ya que la represión de lo deseado aparece durante la noche” y se “habla de política para descargar el enfado y crecen las creencias religiosas, mientras que la cultura queda apartada”.

Por otro lado, se pude dar la necesidad compulsiva de informarse a toda costa para tomar precauciones y se produce una sobreinformación obsesiva y angustiosa que provoca rabia, miedo y la somatización. Esto en casos extremos puede llevar a situación de abuso de drogas, alcohol, casos de histeria o, incluso, crisis bulímicas. Sin embargo, el hecho más insignificante puede provocar la mayor de las alegrías.

La tercera fase es la de la aproximación al final desescalada, consideraba el ‘ojo de la tormenta’ por la Organización Mundial de la Salud. En esta fase los que ya se adaptarán a la situación lo afrontarán con normalidad, sin embargo, los inadaptados, la curiosidad les generará una angustia creciente, así como miedo y ansiedad por lo incierto, pudiendo llegar a sufrir ataques de pánico.

La cuarta fase, es la del final del confinamiento. Para los adaptados pude llegar el conocido como estrés postraumático. Para los inadaptados, un trauma patológico que pude llevarles a sufrir depresión, ansiedad, obsesión, compulsiones, fobias y/o ataques de pánico.

Recomendaciones para sobrellevar mejor estas distintas etapas

Basados en técnicas de Terapia Breve Estratégica, estas son algunas recomendaciones para llevar lo mejor posible las distintas etapas por las que atravesaremos durante el confinamiento:

No busques respuestas

Ten precaución, aparecen preguntas que no se pueden responder: ¿Cómo afectarán la fase de desescalada? ¿Me contagiaré?, ¿Y si se contagia a alguno de mis seres queridos?, ¿Qué pasará si el sistema sanitario vuelve a estar desbordado? ¿Y mi trabajo..?.  Si intentamos dar respuesta a estos interrogantes desde la racionalidad, en cada intento de respuesta, nos surgirá una nueva pregunta que aumentará la inseguridad, el miedo  y la angustia. La solución está en no intentar contestarla, soportar la duda como fortaleza. Si queremos información sobre preguntas, recurrir a información veraz, si queréis podéis resolver dudas  con lo nos indica la Organización Mundial de la Salud pulsando aquí.

Si es imposible no dejar de pensar, cojo papel y bolígrafo y escribo cada pregunta seguida de su respuesta hasta que no haya más preguntas, si aun así no se puede,  dejamos un tiempo no más de 15 minutos y un espacio para tratar las novedades en familia. 15 minutos de conversación enfrentando la preocupación para estar 23 horas y 45 minutos tranquilos.

Equilibrar la información

No estar sobreinformado ni desinformado, ambas conductas afectan negativamente, elegir información fiable una o dos veces al día, aprovechando programas de entretenimiento para desviar el foco sobre el Covid-19. Buscar la verdad como precaución, en épocas de incertidumbre nos empuja al estrés y a la ansiedad que nos provoca más inseguridad. Vivir con esa incertidumbre es un nuevo recurso para nosotros,  debemos aprender a vivir con ello para poder pasar la crisis y poder salir reforzados. Si quieres información que sea fiable, puedes encontrar información actualizada sobre la desescalada pulsado aquí.

Podemos estar enfadados.

 

Debemos escuchar a nuestras emociones: poner nombre a nuestras emociones, pensar sobre ellas…. y compartirlas con la familia. La familia observa sin intervenir. Sin replicar, sin consolar, la angustia debe estar en un espacio para sacarla y un espacio para escuchar.  Si aun así no te tranquilizas coge papel y bolígrafo y escribe todo aquello que te preocupa, te produce rabia o malestar, evoca todos tus pensamientos en el papel y luego rómpelo o quémalo. De esta forma te sentirás más ligero y podrás subir mejor la cumbre.

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En López Vallejo Psicología trabajamos con una atención personalizada y profesional aplicando el método de la Terapia breve estratégica para ayudarte a conseguir tu bienestar emocional y mental en un tiempo breve, para mejorar o recuperar la estabilidad que necesitas.

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